100m 기준
남자
| 레벨 | 시간 |
|------|------|
| 고교 평균 | 13-14 초 |
| 대학 | 11-12 초 |
| 국가 대표 | 10.5-11 초 |
| 세계 기록 | 9.58 (볼트) |
여자
| 세계 기록 | 10.49 (조이너) |
개선 방법
출발 (0-10m)
- 블록 자세
- "세트"에서 엉덩이 어깨 위로
- 총소리 — 양 다리 강하게 차기
- 처음 10-15m 머리 낮춤
가속 (10-30m)
- 점차 일어서기
- 보폭 늘리기
- 팔 앞뒤
최대 속도 (30-60m)
- 직립
- 무릎 높이
유지 (60-100m)
- 가속하지 말기
- 결승선에서 기울기
워밍업 (필수!)
10-15 분:
- 가벼운 조깅 5 분
- 동적 스트레칭
- 3 × stride 60-80%