왜 10 분
10 분은 마음이 안정되는 최소 시간.
효과:
- 스트레스 감소 (코르티솔 -25%)
- 집중력 향상 (+16%)
- 깊은 수면
- 혈압 감소
간단한 방법
- 편하게 앉기 — 의자나 바닥
- 눈 살짝 감기
- 자연스럽게 호흡
- 호흡에 집중
- 마음이 떠돌면 — 자책 없이 호흡으로 복귀
- 타이머 울릴 때까지 계속
흔한 오해
- "생각하지 말기" — 불가능
- 목표는 관찰 하기
- 매일 연습 > 가끔 긴 세션
- 아침 > 잠자기 전
10 분이 길면
5 분부터 시작. 5 분 × 30 일 > 60 분 × 5 일.