कार्यालय सिंड्रोम
8 घंटे बैठना = रीढ़ पर 2 टन दबाव।
हार्वर्ड 2024:
- 73% गर्दन/कंधे का दर्द
- 65% पीठ दर्द
- 38% कार्पल टनल
प्रति घंटे 5 मिनट = -60% पुराने दर्द का जोखिम।
5 मिनट रूटीन
गर्दन (1 मिनट)
- ठोड़ी से छाती → ऊपर × 10
- साइड झुकाव 10 सेकंड × 3
कंधे (1 मिनट)
- कंधे उठाएं × 10
- आगे × 10, पीछे × 10
पीठ (1.5 मिनट)
- खड़े हो जाएं
- हाथ ऊपर → साइड झुकाव 15 सेकंड
- खुद को गले लगाएं → मरोड़ें × 5
कलाई (1 मिनट)
- घुमाव × 10
- खुला ↔ मुट्ठी × 10
सांस (30 सेकंड)
- बॉक्स ब्रीदिंग 4-4-6-4 × 5