100मी मानक
पुरुष
| स्तर | समय |
|------|-----|
| स्कूल | 13-14 सेकंड |
| विश्वविद्यालय | 11-12 सेकंड |
| राष्ट्रीय | 10.5-11 सेकंड |
| विश्व रिकॉर्ड | 9.58 (बोल्ट) |
महिला
| विश्व रिकॉर्ड | 10.49 (ग्रिफिथ-जॉयनर) |
कैसे सुधारें
स्टार्ट (0-10मी)
- ब्लॉक स्टांस
- "सेट" पर — कूल्हे कंधों से ऊपर
- गोली पर — जोर से धक्का
- सिर नीचे पहले 10-15मी
त्वरण (10-30मी)
- धीरे-धीरे उठें
- पदक्षेप बढ़ाएं
अधिकतम गति (30-60मी)
- सीधा शरीर
- ऊंचे घुटने
बनाए रखें (60-100मी)
- तेज न करें
- रेखा पर झुकें
वार्म-अप (अनिवार्य!)
10-15 मिनट हल्की जॉगिंग + डायनामिक स्ट्रेच