لماذا البلانك
البلانك تمرين ثابت يفعّل عضلات الجذع كاملة في وقت واحد — 29 عضلة.
الفوائد:
- بطن أكثر إحكاماً
- تقليل آلام الظهر
- تحسين القوام
الوضع الصحيح
- اكفأ على الوجه، المرفقان تحت الكتفين
- أطراف أصابع القدمين
- الجسم مستقيم كاللوح
- النظر للأسفل
- شد البطن + الأرداف
- تنفس عادياً
أخطاء شائعة
❌ سقوط الحوض
❌ رفع الحوض
❌ النظر للأعلى
الأهداف
| المستوى | المدة |
|---------|--------|
| مبتدئ | 30 ثانية |
| قياسي | 60 ثانية |
| متوسط | دقيقتان |
| متقدم | 3-5 دقائق |
الرقم القياسي العالمي: 9 ساعات 38 دقيقة (جورج هود، أمريكا)
تدرب 5 أيام/أسبوع.