100m Referenzen
Männer
| Level | Zeit |
|-------|------|
| Schule | 13-14 sek |
| Universität | 11-12 sek |
| National | 10.5-11 sek |
| Weltrekord | 9.58 (Bolt) |
Frauen
| Weltrekord | 10.49 (Florence Griffith-Joyner) |
Verbessern
Start (0-10m)
- Blockposition
- Bei "Fertig" — Hüften über Schultern
- Bei Startschuss — beide Beine kraftvoll
- Kopf unten erste 10-15m
Beschleunigung (10-30m)
- Allmählich aufrichten
- Schrittlänge erhöhen
- Arme vor-zurück
Höchstgeschwindigkeit (30-60m)
- Aufrecht
- Hohe Knie
Halten (60-100m)
- Nicht beschleunigen
- An der Linie lehnen
Aufwärmen (Pflicht!)
10-15 Min:
- Leichtes Joggen 5 Min
- Dynamisches Stretching
- 3 × Strides 60-80%