Syndrome du bureau — épidémie silencieuse
8 heures assis = 2 tonnes de pression sur la colonne.
Harvard 2024 :
- 73% douleurs cou/épaules
- 65% douleurs dos
- 38% canal carpien
5 min/heure d'étirement = -60% risque douleur chronique.
Routine 5 min — au bureau
Cou (1 min)
- Menton à poitrine → regarder en haut × 10
- Inclinaison latérale 10 sec × 3
- Rotations lentes × 5
Épaules (1 min)
- Hausser × 10
- Rotations avant × 10, arrière × 10
- Bras croisé poitrine 15 sec
Dos (1.5 min)
- Se lever
- Bras en l'air → inclinaison latérale 15 sec
- Se serrer → tordre torse × 5
- Toucher orteils × 5
Poignets (1 min)
- Rotation × 10
- Main ouverte ↔ poing × 10
Respiration (30 sec)
- Box breathing 4-4-6-4 × 5