100 米基准
男子
| 级别 | 时间 |
|------|------|
| 高中平均 | 13-14 秒 |
| 大学 | 11-12 秒 |
| 国家级 | 10.5-11 秒 |
| 世界纪录 | 9.58（博尔特） |
女子
| 世界纪录 | 10.49（乔伊娜） |
如何提高
起跑（0-10 米）
- 起跑器姿势
- 听「预备」— 髋高于肩
- 听枪 — 用力蹬
- 前 10-15 米低头
加速（10-30 米）
- 逐渐抬身
- 增加步长
- 手臂前后摆
最大速度（30-60 米）
- 直立
- 高抬膝
维持（60-100 米）
- 不要加速
- 终点压线
热身（必须！）
10-15 分钟：
- 慢跑 5 分钟
- 动态拉伸
- 3 × strides 60-80%