Зачем планка?
Планка — изометрическое упражнение, активирующее весь корпус одновременно — 29 мышц сразу.
Польза:
- Плоский живот
- Меньше боли в спине
- Лучшая осанка
Правильная форма
- Лицом вниз, локти под плечами
- На носках
- Тело прямое как доска
- Смотреть вниз
- Напрячь пресс + ягодицы
- Дышать нормально — не задерживать!
Частые ошибки
❌ Бёдра проваливаются — травмирует поясницу
❌ Бёдра подняты — меньше работы кора
❌ Смотреть вверх
Цели по уровню
| Уровень | Время |
|---------|-------|
| Новичок | 30 сек |
| Стандарт | 60 сек ← цель |
| Средний | 2 мин |
| Продвинутый | 3-5 мин |
Мировой рекорд: 9 ч 38 мин (Джордж Худ, США, 62 года)