Síndrome do escritório — epidemia silenciosa
8 horas sentado = 2 toneladas de pressão na coluna.
Harvard 2024:
- 73% dor cervical
- 65% dor lombar
- 38% túnel do carpo
5 min/hora = -60% risco de dor crônica.
Rotina 5 min — na mesa
Pescoço (1 min)
- Queixo ao peito → olhar para cima × 10
- Inclinação lateral 10s × 3
Ombros (1 min)
- Encolher × 10
- Rotação frente × 10, trás × 10
- Braço cruzado, 15s cada
Costas (1.5 min)
- Levante
- Braços acima → inclinar lateral 15s
- Abraçar-se → girar tronco × 5
- Tocar pés × 5
Punhos (1 min)
- Rotação × 10
- Mão aberta ↔ punho × 10
Respiração (30s)
- Box breathing 4-4-6-4 × 5