Почему 20 минут оптимально
NASA нашло 20 минут оптимумом:
- Мозг входит в стадии сна 1-2
- НЕ входит в стадию 3 — избегает заторможенности
- Пробуждение с +34% памятью и +54% бодростью
Идеальный протокол
До
- Между 13:00-15:00
- Кофе-сон: выпить кофе до (кофеин 20 мин)
- Тёмная, тихая, прохладная комната (~22°C)
Во время
- Откинуться, не лежать плашмя
- Медленные глубокие вдохи
- Таймер 20 мин — никогда дольше!
После
- Встать сразу
- Выпить воды
- Яркий свет 1-2 мин
НЕ делать
- ❌ Сон после 16:00
- ❌ Дольше 30 минут