ทำไมต้องพักยาว
หลังทำงาน Pomodoro 4 รอบ (= 2 ชั่วโมง) สมองจะเริ่มล้า ต้องพักยาวเพื่อให้:
- glycogen ในสมองเติมเต็ม
- dopamine ปรับระดับใหม่
- eye muscle คลายตัวจริงจัง
กิจกรรมแนะนำสำหรับ 15 นาที
- 🚶 เดินเล่น รอบออฟฟิศ/บ้าน 5-10 นาที
- 🍎 กินของว่าง ผลไม้/ถั่ว ไม่ใช่ขนมหวาน (น้ำตาลสูง = ง่วงตอนบ่าย)
- ☀️ โดนแดด ใกล้หน้าต่าง 2-3 นาที — vitamin D + ปรับ circadian rhythm
- 🧘 นั่งสมาธิ หรือ box breathing 5 นาที
- 📞 คุยกับเพื่อนร่วมงาน เรื่องไม่เกี่ยวงาน (social break สำคัญ)
หลีกเลี่ยง
- ❌ ดู YouTube/TikTok (algorithm จะดูดเวลายาวเกิน)
- ❌ ดื่มกาแฟ (ถ้าตอนนี้บ่าย 3 — caffeine ค้างจะทำให้นอนยาก)
- ❌ กินมื้อใหญ่ (postprandial dip ทำให้ง่วง)