冥想 10 分钟 — 正念

为什么是 10 分钟

10 分钟是心灵安定的 最低门槛。

好处：

• 减少压力（皮质醇 -25%）
• 提高专注力（+16%）
• 更深的睡眠
• 降低血压

简单方法

1. 舒服坐着 — 椅子或地板
2. 轻轻闭眼
3. 自然呼吸
4. 专注于呼吸
5. 走神时 — 不自责，回到呼吸
6. 直到计时器响

常见误解

• 「不要思考」— 不可能
• 目标是 观察 想法
• 每日练习 > 偶尔长时
• 早晨 > 睡前

如果 10 分钟太长

从 5 分钟开始。5 分钟 × 30 天 > 60 分钟 × 5 天。