Warum Plank?
Plank ist eine isometrische Übung, die den gesamten Rumpf gleichzeitig aktiviert — 29 Muskeln auf einmal.
Vorteile:
- Flacherer Bauch
- Weniger Rückenschmerzen
- Bessere Haltung
Korrekte Form
- Bauch unten, Ellbogen unter Schultern
- Zehenspitzen am Boden
- Körper gerade wie Brett
- Nach unten schauen
- Bauch + Po anspannen
- Normal atmen — nicht halten!
Häufige Fehler
❌ Hüfte hängt — schmerzhaft für unteren Rücken
❌ Hüfte hoch — weniger Rumpfarbeit
❌ Nach oben schauen
Ziele nach Level
| Level | Dauer |
|-------|-------|
| Anfänger | 30 Sek |
| Standard | 60 Sek ← Ziel |
| Fortgeschritten | 2 Min |
| Profi | 3-5 Min |
Weltrekord: 9 Std 38 Min (George Hood, USA, 62 Jahre)
Training 5 Tage/Woche.