Warum 10 Minuten
10 Minuten sind der Mindestwert damit der Geist zur Ruhe kommt.
Effekte:
- Stressabbau (Cortisol -25%)
- Bessere Konzentration (+16%)
- Tieferer Schlaf
- Niedrigerer Blutdruck
Einfache Methode
- Bequem sitzen — Stuhl oder Boden
- Augen sanft schließen
- Natürlich atmen
- Auf Atem fokussieren
- Wenn Geist wandert — ohne Schuld zurück zum Atem
- Weitermachen bis Timer
Häufige Missverständnisse
- "Nicht denken" — unmöglich
- Ziel ist beobachten
- Tägliche Praxis > gelegentliche lange Sitzungen
- Morgens > vor dem Schlafen
Wenn 10 Min zu lang
Mit 5 anfangen. Allmählich steigern.
5 Min × 30 Tage > 60 Min × 5 Tage.