HIIT क्या है
उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण — गहन विस्फोटों को छोटी रिकवरी के साथ बदलता है।
लाभ:
- 25-30% अधिक कैलोरी जलाता है
- आंत की चर्बी कम करता है
- EPOC प्रभाव — 24 घंटे बाद तक जलता है
20 मिनट होम रूटीन (बिना उपकरण)
वार्म-अप (3 मिनट)
- जंपिंग जैक 30 सेकंड
- हाई नीस 30 सेकंड
- आर्म सर्कल 30 सेकंड
मुख्य (15 मिनट — 5 राउंड × 3 मिनट)
40 सेकंड काम / 20 सेकंड आराम
वैकल्पिक: बर्पीज, माउंटेन क्लाइंबर, स्क्वाट जंप, पुश-अप, प्लैंक से पुश-अप
कूल-डाउन (2 मिनट)
सुरक्षा
- ⚠ हृदय की समस्या हो तो बचें
- 500ml हाइड्रेशन
- सप्ताह में अधिकतम 3 बार