基准
业余
| 级别 | 时间 |
|------|------|
| 初学者 | 7-8 分 |
| Sub-4（优秀） | 3:30-4:00 |
竞技
| 世界纪录 | 2:11.96（El Guerrouj） |
配速策略
- 前 200 米不冲 — 否则后程崩
- 0-600 米 70-80%
- 600-800 米 90%
- 最后 200 米全力
跑姿
- 小步快跑（180+/分钟）
- 前倾 5-10°
- 看前方 15-20 米
- 手臂前后
8 周计划
| 周 | 重点 |
|----|------|
| 1-2 | 轻松跑 30 分 × 3/周 |
| 3-4 | + 间歇 |
| 5-6 | + Tempo + 长跑 |
| 7-8 | 比赛配速 + 减量 |