معايير 100 م
الرجال
| المستوى | الوقت |
|---------|-------|
| المدرسة الثانوية | 13-14 ث |
| الجامعة | 11-12 ث |
| الوطني | 10.5-11 ث |
| الرقم القياسي العالمي | 9.58 (أوسين بولت) |
النساء
| الرقم القياسي العالمي | 10.49 (فلورنس جوينر) |
كيف تتحسن
الانطلاق (0-10م)
- وضع البلوك
- ادفع بقوة
- الرأس للأسفل 10-15م
التسارع (10-30م)
- ارفع تدريجياً
- زد طول الخطوة
- الذراعان أمام-خلف
السرعة القصوى (30-60م)
- جسم منتصب
- ركب عالية
الحفاظ (60-100م)
- لا تسرّع
- مل عند الخط
الإحماء (إلزامي!)
10-15 دقيقة:
- ركض خفيف 5 د
- تمدد ديناميكي
- 3 strides 60-80%