Pause de qualité
5 min mal utilisées = 30 min sur le portable.
✅ À FAIRE
- Se lever
- Étirer cou, épaules, dos
- Boire de l'eau
- Regarder loin 20 sec
- Respirer profondément
❌ À NE PAS FAIRE
- Ouvrir Instagram/TikTok
- Répondre WhatsApp/email
- Jouer
- Commencer nouvelle tâche
Pourquoi 5 min
U. Illinois : pauses mentales brèves restaurent mieux la concentration.