Qu'est-ce que le HIIT
Entraînement par Intervalles de Haute Intensité — alterne des explosions intenses avec une récupération courte.
Bénéfices :
- Brûle 25-30% plus de calories que le cardio constant
- Réduit la graisse viscérale
- Effet EPOC — brûle 24h après
- Efficace en temps
Routine 20 min (sans équipement)
Échauffement (3 min)
- Jumping jacks 30 sec
- Montées de genoux 30 sec
- Cercles de bras 30 sec
Principal (15 min — 5 tours × 3 min)
40 sec travail / 20 sec repos
Alterner :
- Burpees
- Mountain climbers
- Squat jumps
- Pompes
- Planche à pompes
Récupération (2 min)
Sécurité
- ⚠ Éviter si problèmes cardiaques ou genoux
- Hydratation 500ml avant/après
- Max 3×/semaine
- Surveiller fréquence cardiaque