มาตรฐานเวลาวิ่ง 100 เมตร
100 เมตร เป็น track event ที่สั้นที่สุด — เป็นการทดสอบ pure speed
มาตรฐานเวลา (ผู้ชายไทย)
| ระดับ | เวลา |
|------|------|
| ม.1 | 14-15 วินาที |
| ม.6 | 12-13 วินาที |
| มหาวิทยาลัย | 11-12 วินาที |
| ระดับชาติ | 10.5-11 วินาที |
| โลก (สถิติ) | 9.58 วินาที (Usain Bolt) |
มาตรฐานเวลา (ผู้หญิงไทย)
| ระดับ | เวลา |
|------|------|
| ม.1 | 16-17 วินาที |
| ม.6 | 14-15 วินาที |
| ระดับชาติ | 12-13 วินาที |
| โลก (สถิติ) | 10.49 วินาที (Florence Griffith-Joyner) |
เทคนิคทำเวลาดีขึ้น
Start (0-10 เมตร)
- ท่า starting block: ส้นเท้าหลังหนีบนิ้วเท้าหน้า, เข่าวางพื้น
- เสียง "พร้อม" → ยกสะโพก, ก้น สูงกว่าไหล่
- เสียง "ปัง" → ดันแรงทั้ง 2 ขา, อย่ายืดตัวตรง!
- ก้มหน้าลง 10-15 เมตรแรก (acceleration phase)
Drive (10-30 เมตร)
- ค่อยๆ ยืดตัวขึ้น
- stride length ค่อยเพิ่ม
- แขนตี front to back (ไม่ swing ข้าง)
Maximum velocity (30-60 เมตร)
- ตัวตรง
- ตามองตรง
- knee drive สูง = เร็ว
- เท้าตกลงใต้สะโพก ไม่ใช่หน้าตัว
Maintenance (60-100 เมตร)
- อย่าเร่ง — แต่ห้ามชะลอ
- รักษาฟอร์ม
- lean forward ที่เส้นชัย
วอร์มอัพก่อนวิ่ง
ห้ามวิ่ง 100ม. โดยไม่วอร์ม — เสี่ยงเอ็นฉีก! ใช้เวลา 10-15 นาที:
- jogging เบาๆ 5 นาที
- dynamic stretching
- A-skip, B-skip
- ทดลอง strides 60-80% x 3 ครั้ง