Mengapa plank?
Plank adalah latihan isometrik yang mengaktifkan seluruh inti tubuh sekaligus — 29 otot sekaligus.
Manfaat:
- Perut lebih rata
- Mengurangi nyeri punggung
- Postur lebih baik
Bentuk yang benar
- Telungkup, siku di bawah bahu
- Ujung kaki di lantai
- Tubuh lurus seperti papan
- Lihat ke bawah
- Kencangkan perut + bokong
- Bernapas normal — jangan ditahan!
Kesalahan umum
❌ Pinggul turun — sakit pinggang
❌ Pinggul terangkat — inti kurang bekerja
❌ Melihat ke atas
Target per tingkat
| Tingkat | Durasi |
|---------|--------|
| Pemula | 30 detik |
| Standar | 60 detik ← target |
| Menengah | 2 menit |
| Lanjutan | 3-5 menit |
Rekor dunia: 9 jam 38 menit (George Hood, AS, 62 tahun)