スケール速度（1 オクターブ）
| レベル | BPM | タイム |
|--------|-----|--------|
| 初心者 | 60 | 8 秒 |
| 中級 | 100 | 5 秒 |
| プロ | 180+ | <3 秒 |
15 分ルーチン
ウォームアップ（3 分）
- C メジャー ゆっくり 60 BPM
- 均一性 にフォーカス
スピード構築（8 分）
- メトロノーム 60 → 楽
- +5 BPM → 1 分
- 目標：+5-10 BPM/週
バラエティ（4 分）
- メジャー、マイナー、半音階
テクニック
- 背筋を伸ばす
- 手首 水平
- 遅く → 速く
- 片手から
3 ヶ月目標
| 週 | BPM | 品質 |
|----|-----|------|
| 1 | 60 | 均一 |
| 4 | 80 | スムーズ |
| 8 | 100 | 全メジャー |
| 12 | 120+ | 全マイナー |