استراحة عالية الجودة
5 دقائق سيئة الاستخدام = 30 دقيقة على الهاتف.
✅ افعل
- انهض
- تمدد
- اشرب ماء
- انظر بعيداً 20 ث
- تنفس عميق
❌ لا تفعل
- فتح فيسبوك/تيك توك
- الرد على واتساب/إيميل
- لعب
- بدء مهمة جديدة
لماذا 5 دقائق
جامعة إلينوي: استراحات قصيرة تستعيد التركيز أفضل من العمل المستمر.