强力小憩 — 20 分钟

为什么 20 分钟最佳

NASA 研究宇航员发现 20 分钟 是甜蜜点：

• 进入 Stage 1-2 睡眠
• 不进入 Stage 3（深睡）— 避免昏沉
• 醒来 记忆 +34%、警觉 +54%

完美午睡协议

前

1. 下午 1-3 点之间
2. 咖啡午睡：先喝咖啡（咖啡因 20 分钟生效）
3. 暗、静、凉房间（~22°C）

中

1. 斜躺，不要平躺
2. 深慢呼吸
3. 定时 20 分钟 — 绝不更久

后

1. 立即起床
2. 喝水
3. 接触亮光 1-2 分钟

不要

• ❌ 下午 4 点后午睡
• ❌ 超过 30 分钟