Эталоны
Любители
| Уровень | Время |
|---------|-------|
| Новичок | 7-8 мин |
| Sub-4 (отлично) | 3:30-4:00 |
Соревновательный
| Мировой рекорд | 2:11.96 (Эль Герруж) |
Стратегия темпа
- Не спринт первые 200м
- 70-80% на 0-600м
- 90% на 600-800м
- Всё на последних 200м
Форма
- Короткие быстрые шаги (180+/мин)
- Наклон 5-10°
- Взгляд на 15-20м вперёд
- Руки вперёд-назад
8-недельный план
| Неделя | Фокус |
|--------|-------|
| 1-2 | Лёгкий бег 30 мин × 3/нед |
| 3-4 | + Интервалы |
| 5-6 | + Темпо + длинные |
| 7-8 | Соревнов. темп + тейпер |