なぜ 2 分か
アメリカ歯科医師会（ADA） は 1 日 2 回、2 分 を推奨。
4 象限法
各 30 秒：
- 0-30 秒 — 右上
- 30-60 秒 — 左上
- 60-90 秒 — 右下
- 90-120 秒 — 左下 + 舌
正しいテクニック
- 歯ぐきに 45°
- 小さな円運動
- 圧力 100-150g
- 柔らかい毛のみ
間違い
- ❌ 強く磨く — 歯ぐき後退
- ❌ 舌を磨かない
- ❌ 3 ヶ月以上同じブラシ
磨いた後
- 毎日のフロス
- ノンアルコールうがい薬
- 30 分間水以外は控える
子供向け
- 2 分の歌を流す
- 6 歳以下は親が監督
- 米粒大の歯磨き粉