Tiempos de referencia — 100m
Hombres
| Nivel | Tiempo |
|-------|--------|
| Secundaria | 13-14 seg |
| Universidad | 11-12 seg |
| Nacional | 10.5-11 seg |
| Récord mundial | 9.58 (Usain Bolt, 2009) |
Mujeres
| Nivel | Tiempo |
|-------|--------|
| Secundaria | 14-15 seg |
| Récord mundial | 10.49 (Florence Griffith-Joyner) |
Cómo mejorar
Salida (0-10m)
- Posición de tacos
- Al "set" — caderas sobre los hombros
- Al disparo — empuje fuerte de ambas piernas
- Cabeza abajo los primeros 10-15m
Aceleración (10-30m)
- Subir gradualmente
- Aumentar longitud de zancada
- Brazos delante-atrás
Velocidad máxima (30-60m)
- Cuerpo erguido
- Rodillas altas
- Pie cae bajo la cadera
Mantenimiento (60-100m)
- No acelerar — mantener forma
- Inclinarse en la línea de meta
Calentamiento (¡obligatorio!)
10-15 min antes:
- 5 min trote ligero
- Estiramientos dinámicos
- A-skips, B-skips
- 3 × strides al 60-80%