Face Yoga คืออะไร
การออกกำลังกายกล้ามเนื้อใบหน้า เพื่อ:
- ลดริ้วรอย
- ยกกระชับใบหน้า
- เพิ่ม blood circulation
- ลด tension หลังทำงานหน้าจอ
งานวิจัยจาก Northwestern University: ทำ 30 นาที/วัน เป็นเวลา 5 เดือน → ใบหน้าดูเด็กลงเฉลี่ย 2.7 ปี
โปรแกรม 15 นาที — ทำเองที่บ้าน
Prep (1 นาที)
- ล้างหน้าให้สะอาด
- ทาครีม/น้ำมัน argan ให้ลื่น (ไม่ลากผิว)
- นั่งหน้ากระจก
Forehead (3 นาที)
- ใช้สันมือดันคิ้วลง — ยกคิ้วสู้ 10 วินาที x 5 ครั้ง
- รีดหน้าผากจากกลาง → ขมับ 30 ครั้ง
Eyes (3 นาที)
- กดนิ้วชี้ที่หางตา — ยิ้มกล้ามเนื้อแก้ม 10 วินาที x 5
- หมุนตา clockwise 10 รอบ / counter 10 รอบ
- หลับตาแรง 5 วินาที x 10 ครั้ง
Cheeks (3 นาที)
- เป่าลมในปาก → ยับยั้ง 10 วินาที x 10
- ยิ้มกว้าง — ดึงกล้ามเนื้อแก้ม 10 วินาที x 10
- นวดเป็นวงกลม cheekbone → ขมับ 30 ครั้ง
Jaw / Neck (3 นาที)
- เงยหน้าขึ้น → ยื่นริมฝีปากล่าง 10 วินาที x 10
- หมุนคอ slow circles
- นวดใต้คาง up → ลง 30 ครั้ง
Cool-down (2 นาที)
- หายใจลึก
- แตะหน้าเบาๆ "ปลุก circulation"
- ดื่มน้ำ 1 แก้ว
ข้อควรระวัง
- ไม่ลากผิวแรง — เพิ่มริ้วรอย
- ห้ามทำตอนเครื่องสำอาง — จะอุดตันรูขุมขน
- ทำ 5 ครั้ง/สัปดาห์ (ไม่ใช่ทุกวัน — กล้ามเนื้อต้องพัก)