刷牙 — 2 分钟（ADA 标准）

为什么是 2 分钟

美国牙科协会（ADA） 建议 每日 2 次，每次 2 分钟。

四象限法

每象限 30 秒：

1. 0-30 秒 — 右上
2. 30-60 秒 — 左上
3. 60-90 秒 — 右下
4. 90-120 秒 — 左下 + 舌头

正确技巧

• 45° 角对齿龈
• 小圆周运动
• 压力 100-150g
• 只用软毛

错误

• ❌ 用力刷 — 牙龈退缩
• ❌ 跳过舌头
• ❌ 牙刷用超过 3 个月

之后

• 每日牙线
• 无酒精漱口水
• 30 分钟内不进食

儿童

• 播放 2 分钟歌曲
• 6 岁以下需监督
• 米粒大小的牙膏