मानक
मनोरंजक
| स्तर | समय |
|------|-----|
| शुरुआती | 7-8 मिनट |
| Sub-4 (शानदार) | 3:30-4:00 |
प्रतिस्पर्धी
| विश्व रिकॉर्ड | 2:11.96 (एल गुर्रौज) |
गति रणनीति
- पहले 200मी स्प्रिंट न करें
- 0-600मी पर 70-80%
- 600-800मी पर 90%
- अंतिम 200मी पूरी ताकत
फॉर्म
- छोटे तेज कदम (180+/मिनट)
- झुकाव 5-10°
- आगे 15-20मी देखें
- हाथ आगे-पीछे
8 सप्ताह योजना
| सप्ताह | फोकस |
|--------|------|
| 1-2 | आसान जॉग 30 मिनट × सप्ताह 3 |
| 3-4 | + अंतराल |
| 5-6 | + टेम्पो + लंबी दौड़ |
| 7-8 | रेस गति + टेपर |