Почему 10 минут
10 минут — минимальный порог для успокоения ума.
Эффекты:
- Снижение стресса (кортизол -25%)
- Лучшая концентрация (+16%)
- Глубокий сон
- Пониженное давление
Простой метод
- Сядьте удобно
- Мягко закройте глаза
- Дышите естественно
- Сосредоточьтесь на дыхании
- Если ум блуждает — вернитесь к дыханию
- Продолжайте до таймера
Заблуждения
- "Не думать" — невозможно
- Цель — наблюдать мысли
- Ежедневная практика > редкие длинные сессии
Если 10 минут много
5 мин × 30 дней > 60 мин × 5 дней