Sieste Énergie — 20 minutes

Pourquoi 20 minutes est optimal

La NASA a étudié les astronautes et trouvé 20 minutes comme point optimal :

• Le cerveau entre en Stage 1-2 du sommeil
• N'entre PAS en Stage 3 (sommeil profond) — évite la somnolence
• Réveil avec +34% mémoire et +54% vigilance

Protocole parfait

Avant

1. Entre 13h-15h
2. Sieste-café — boire café avant (caféine 20 min après = réveil parfait)
3. Pièce sombre, silencieuse, fraîche (~22°C)

Pendant

1. Incliner, ne pas s'allonger
2. Respiration lente et profonde
3. Timer 20 min — jamais plus !

Après

1. Se lever immédiatement
2. Boire de l'eau
3. Lumière vive 1-2 min

À NE PAS faire

• ❌ Sieste après 16h
• ❌ Plus de 30 min