Power Nap — 20 Minuten

Warum 20 Min optimal

NASA untersuchte Astronauten und fand 20 Min als Sweet Spot:

• Gehirn in Schlafphase 1-2
• KEINE Phase 3 (Tiefschlaf) — vermeidet Benommenheit
• Aufwachen mit +34% Gedächtnis und +54% Wachheit

Perfektes Nap-Protokoll

Vorher

1. Zwischen 13-15 Uhr
2. Kaffee-Nap? — Kaffee davor (Koffein nach 20 Min = perfektes Aufwachen)
3. Dunkler, ruhiger, kühler Raum (~22°C)

Während

1. Zurücklehnen, nicht hinlegen
2. Langsame tiefe Atmung
3. Timer 20 Min — nie länger!

Danach

1. Sofort aufstehen
2. Wasser trinken
3. Helles Licht 1-2 Min

NICHT tun

• ❌ Nap nach 16 Uhr
• ❌ Über 30 Min