HIIT とは
高強度インターバルトレーニング — 高強度の運動と短い休息を交互に行う。
メリット：
- 通常の有酸素より 25-30% カロリー消費
- 内臓脂肪を減少
- EPOC 効果 — 24 時間後も燃焼継続
- 時間効率が良い
20 分自宅メニュー（器具不要）
ウォームアップ（3 分）
- ジャンピングジャック 30 秒
- もも上げ 30 秒
- 腕回し 30 秒
メイン（15 分 — 5 ラウンド × 3 分）
40 秒運動 / 20 秒休息
ローテーション：
- バーピー
- マウンテンクライマー
- スクワットジャンプ
- プッシュアップ
- プランクからプッシュアップ
クールダウン（2 分）
安全
- ⚠ 心疾患、膝の怪我は避ける
- 前後で水分補給 500ml
- 週 3 回まで
- 心拍数モニター