ポモドーロ休憩 — 5 分

質の高い休憩

5 分を無駄にすると、スマホで 30 分になる。

✅ する

• 立ち上がる
• 首、肩、背中をストレッチ
• 水を飲む
• 遠くを見る 20 秒
• 深呼吸

❌ しない

• Twitter/TikTok を開く
• LINE/メール返信
• ゲーム
• 新しいタスク開始

なぜ 5 分

イリノイ大学：短時間の精神的休憩 は連続作業より集中力を回復させる。