Pourquoi la planche ?
La planche est un exercice isométrique qui active tout le tronc simultanément — 29 muscles d'un coup.
Bénéfices :
- Abdomen plat
- Moins de douleurs au dos
- Meilleure posture
Forme correcte
- Face contre sol, coudes sous épaules
- Pointe des pieds au sol
- Corps droit comme une planche
- Regard vers le bas
- Contracter abdos + fessiers
- Respirer normalement — ne pas bloquer !
Erreurs courantes
❌ Hanches qui tombent — mal au bas du dos
❌ Hanches levées — moins de travail du tronc
❌ Regarder en haut
Objectifs par niveau
| Niveau | Durée |
|--------|-------|
| Débutant | 30 sec |
| Standard | 60 sec ← objectif |
| Intermédiaire | 2 min |
| Avancé | 3-5 min |
Record mondial : 9h 38min (George Hood, USA, 62 ans)
Entraînez 5 jours/semaine.