Cochilo Rápido — 20 minutos

Por que 20 min é ótimo

NASA estudou astronautas e achou 20 min como ponto ótimo:

• Cérebro entra em Stages 1-2 do sono
• NÃO entra em Stage 3 (sono profundo) — evita grogue
• Acorda com +34% memória e +54% alerta

Protocolo

Antes

1. Horário — 13h-15h
2. Café antes? — cafeína age em 20min = acordar perfeito
3. Quarto escuro, silencioso, fresco (~22°C)

Durante

1. Reclinar, não deitar — ou sentado na mesa
2. Respirações profundas até sonolência
3. Timer 20 min — nunca mais!

Depois

1. Levante imediatamente
2. Beba água
3. Luz brilhante 1-2 min

Não fazer

• ❌ Depois das 16h
• ❌ Mais de 30 min