Pourquoi 10 minutes
10 minutes est le seuil minimum pour que l'esprit se calme.
Effets :
- Réduit le stress (cortisol -25%)
- Améliore la concentration (+16%)
- Sommeil plus profond
- Tension artérielle plus basse
Méthode simple
- Assise confortable — chaise ou sol
- Yeux fermés doucement
- Respiration naturelle
- Focus sur la respiration
- Si l'esprit vagabonde — sans culpabiliser, retour au souffle
- Continuer jusqu'à la sonnerie
Idées reçues
- "Ne pas penser" — impossible
- Le but est d'observer les pensées
- Pratique quotidienne > sessions longues occasionnelles
- Le matin > avant de dormir
Si 10 min c'est trop
Commencer à 5. Augmenter progressivement.
5 min × 30 jours > 60 min × 5 jours.