오피스 증후군 — 조용한 유행병
8 시간 좌식 = 척추에 2 톤 압력.
하버드 2024:
- 73% 목/어깨 통증
- 65% 허리 통증
- 38% 손목 터널 증후군
시간당 5 분 스트레칭 = -60% 만성 통증 위험.
5 분 루틴 — 책상에서
목 (1 분)
- 턱을 가슴에 → 올려보기 × 10
- 측면 굴곡 10 초 × 3
- 천천히 회전 × 5
어깨 (1 분)
- 어깨 으쓱 × 10
- 앞으로 굴리기 × 10, 뒤로 × 10
- 가슴 가로 팔 스트레치 15 초
등 (1.5 분)
- 일어서기
- 팔 위로 → 측면 굴곡 15 초
- 자신 안기 → 비틀기 × 5
- 발끝 터치 × 5
손목 (1 분)
- 회전 × 10
- 펴기 ↔ 주먹 × 10
호흡 (30 초)
- 박스 호흡 4-4-6-4 × 5