瞑想 10 分 — マインドフルネス

なぜ 10 分

10 分は心が落ち着く 最低限の時間 です。

効果：

• ストレス減少（コルチゾール -25%）
• 集中力アップ（+16%）
• 深い眠り
• 血圧低下

簡単な方法

1. 快適に座る — 椅子か床
2. 目を優しく閉じる
3. 自然に呼吸
4. 呼吸に集中
5. 気がそれたら — 責めず呼吸に戻る
6. タイマーまで続ける

よくある誤解

• 「考えない」— 不可能
• 目的は 観察 すること
• 毎日の練習 > たまの長時間
• 朝 > 寝る前

10 分が長いなら

5 分から始める。徐々に増やす。
5 分 × 30 日 > 60 分 × 5 日。