파워 낮잠 — 20분

왜 20 분이 최적

NASA 가 우주비행사 연구로 20 분 이 sweet spot 으로 발견:

• 뇌가 수면 단계 1-2 진입
• 단계 3 (깊은 잠) 미진입 — 멍함 방지
• 기상 시 기억 +34%, 각성 +54%

완벽한 낮잠 프로토콜

전

1. 오후 1-3 시 사이
2. 커피 낮잠? — 미리 커피 (카페인 20 분 후 효과)
3. 어둡고 조용하고 시원한 방 (~22°C)

중

1. 기대고, 평평히 눕지 않기
2. 느린 깊은 호흡
3. 20 분 타이머 — 절대 더 안 됨

후

1. 즉시 일어나기
2. 물 마시기
3. 밝은 빛에 1-2 분 노출

하지 말 것

• ❌ 오후 4 시 이후 낮잠
• ❌ 30 분 이상