オフィス症候群 — 静かなパンデミック
8 時間座位 = 脊椎に 2 トンの圧力。
ハーバード 2024：
- 73% が首肩こり
- 65% が腰痛
- 38% が手根管症候群
1 時間 5 分のストレッチ = 慢性痛リスク -60%。
5 分ルーチン — デスクで
首（1 分）
- あごを胸に → 見上げる × 10
- 側屈 10 秒 × 3
- ゆっくり回転 × 5
肩（1 分）
- すくめる × 10
- 前回し × 10、後ろ × 10
- 胸越し腕伸ばし 15 秒
背中（1.5 分）
- 立つ
- 腕を上げて → 側屈 15 秒
- 自分を抱きしめ → ねじる × 5
- つま先タッチ × 5
手首（1 分）
- 回転 × 10
- 開く ↔ 握る × 10
呼吸（30 秒）
- ボックス呼吸 4-4-6-4 × 5