Tempos de referência
Recreativos
| Nível | Tempo |
|-------|-------|
| Iniciante | 7-8 min |
| Sub-4 (ótimo) | 3:30-4:00 |
Competitivos
| Recorde mundial | 2:11.96 (Hicham El Guerrouj) |
Estratégia
- NÃO esprintar nos primeiros 200m
- 70-80% em 0-600m
- 90% em 600-800m
- All-out últimos 200m
Forma
- Passos curtos rápidos (180+/min)
- Corpo inclinado 5-10°
- Olhar à frente
- Braços frente-trás
Plano 8 semanas
| Semana | Foco |
|--------|------|
| 1-2 | Trotes 30 min × 3/sem |
| 3-4 | + Intervalos |
| 5-6 | + Tempo + corridas longas |
| 7-8 | Ritmo de prova + taper |