番茄钟 25 分钟 — 专业专注

什么是番茄工作法

由 Francesco Cirillo 于 1980 年代后期创建。使用 25 分钟 的专注工作时段，中间穿插短暂休息。

如何运作

• 专心工作 25 分钟
• 休息 5 分钟 — 伸展、喝水
• 4 轮后 → 长休息 15-30 分钟

为什么有效

大脑的专注能力有限。连续工作 2-3 小时会降低生产力。番茄钟让大脑在疲劳之前 得到恢复。

成功秘诀

1. 开始前选择 一项 具体任务
2. 关闭所有通知
3. 立刻启动计时器
4. 铃响就停 — 即使任务未完
5. 记下完成的内容
6. 完整休息 5 分钟

进阶建议：如果进入「心流」不想停 — 这表示这一轮成功了。先完成番茄钟再继续。