왜 플랭크?
플랭크는 등척성 운동 으로 코어 전체를 동시에 단련 — 29 개 근육 활성화.
장점:
- 평평한 복부
- 허리 통증 감소
- 자세 개선
올바른 자세
- 엎드린 자세, 팔꿈치는 어깨 바로 아래
- 발끝으로 지탱
- 몸은 판처럼 일자
- 바닥 보기
- 복근 + 둔근 조이기
- 정상 호흡 — 멈추지 말기!
흔한 실수
❌ 엉덩이 처짐 — 허리 부상
❌ 엉덩이 올림 — 코어 효과 감소
❌ 위 보기
레벨별 목표
| 레벨 | 시간 |
|------|------|
| 초보 | 30 초 |
| 표준 | 60 초 ← 목표 |
| 중급 | 2 분 |
| 고급 | 3-5 분 |
세계 기록: 9 시간 38 분 (George Hood, 미국, 62 세)
주 5 일 훈련.