प्लैंक क्यों?
प्लैंक एक आइसोमेट्रिक एक्सरसाइज है जो पूरे कोर को एक साथ सक्रिय करती है — 29 मांसपेशियां।
लाभ:
- सपाट पेट
- कम पीठ दर्द
- बेहतर मुद्रा
सही फॉर्म
- पेट के बल, कोहनी कंधों के नीचे
- पैर की उंगलियां जमीन पर
- शरीर तख्ती की तरह सीधा
- नीचे देखें
- पेट + ग्लूट्स कसें
- सामान्य रूप से सांस लें
सामान्य गलतियां
❌ कूल्हे झुकाव — कमर पर तनाव
❌ कूल्हे ऊपर — कोर कम काम
❌ ऊपर देखना
स्तर के अनुसार लक्ष्य
| स्तर | अवधि |
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| शुरुआती | 30 सेकंड |
| मानक | 60 सेकंड ← लक्ष्य |
| मध्यम | 2 मिनट |
| उन्नत | 3-5 मिनट |
विश्व रिकॉर्ड: 9 घंटे 38 मिनट (जॉर्ज हुड, 62 वर्ष)