Referenzen
Freizeit
| Level | Zeit |
|-------|------|
| Anfänger | 7-8 Min |
| Sub-4 (sehr gut) | 3:30-4:00 |
Wettkampf
| Weltrekord | 2:11.96 (El Guerrouj) |
Tempo-Strategie
- NICHT die ersten 200m sprinten
- 70-80% bei 0-600m
- 90% bei 600-800m
- Volle Power letzte 200m
Form
- Kurze schnelle Schritte (180+/Min)
- 5-10° Neigung
- Blick 15-20m voraus
- Arme vor-zurück
8-Wochen-Plan
| Woche | Fokus |
|-------|-------|
| 1-2 | Leichtes Joggen 30 Min × 3/Woche |
| 3-4 | + Intervalle |
| 5-6 | + Tempo + lange Läufe |
| 7-8 | Wettkampftempo + Taper |