Power Nap — 20 menit

Mengapa 20 menit optimal

NASA mempelajari astronot dan menemukan 20 menit sebagai sweet spot:

• Otak memasuki tahap tidur 1-2
• TIDAK masuk tahap 3 — hindari pusing
• Bangun dengan +34% memori dan +54% kewaspadaan

Protokol sempurna

Sebelum

1. Antara 13:00-15:00
2. Coffee nap — minum kopi sebelum (kafein 20 menit)
3. Ruangan gelap, tenang, sejuk (~22°C)

Selama

1. Rebahan, jangan berbaring
2. Napas lambat dalam
3. Timer 20 menit — tidak pernah lebih!

Setelah

1. Bangun segera
2. Minum air
3. Cahaya terang 1-2 menit

JANGAN

• ❌ Nap setelah jam 16:00
• ❌ Lebih dari 30 menit