100m 基準
男子
| レベル | タイム |
|--------|--------|
| 高校平均 | 13-14 秒 |
| 大学 | 11-12 秒 |
| 全国 | 10.5-11 秒 |
| 世界記録 | 9.58（ボルト） |
女子
| 世界記録 | 10.49（フローレンス・ジョイナー） |
改善方法
スタート（0-10m）
- ブロックスタンス
- 「セット」で腰が肩より高く
- 銃声で両足強く蹴る
- 最初の 10-15m は頭を低く
加速（10-30m）
- 徐々に上体起こす
- ストライド伸ばす
- 腕を前後
最大速度（30-60m）
- 直立
- 高い膝
維持（60-100m）
- 加速しない
- ラインで前傾
ウォームアップ（必須！）
10-15 分：
- 軽いジョギング 5 分
- 動的ストレッチ
- 3 × stride 60-80%